z hantlami

[...] sztangielek w opadzie 3x10 -wznosy barkow 4x12 Biceps -Uginanie ramoion ze sztanga stojac 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga moditewnik 3x15/12/10 -uginanie ramion z hantlami 3x15 PIATEK Plecy -MC 4x 15 -Wiosłowanie sztanga 4x15/12/12/10 -podciaganie 4xmax -podciaganie do karku 4x max Przedramiona -nadchwyt 4xmax -podchwyyt 4xmax Trening [...]

Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]

[...] więcej) bic: 31 (rano) 32,2 (po treningu) nie mam centymetra pod ręką- ale podam resztę wiem że bardzo słabo no ale... TRENING: PONIEDZIAŁEK- biceps + triceps - młotki hantlami siedząc - uginanie w oparciu o udo - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

[...] Prostowanie na wyciagu 4x14-12-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka 3x 12-10 Sobota/Nogi Przysiad 6s tylem 3 s 16-12-8 przod 16-14-12 Wykroki 4x15-12-10-8 rdl hantlami 4x16-14-12-10 Lydki wspiecia na palce 3x24-20-16 Wypychanie na suwnicy 3x16-14-12 + brzuch 3 pon-sro-pt i przedramie po plecach. Dieta: [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]

[...] Martwy ciąg 5x10 Podciąganie na drążku szeroko - nachwyt 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wyciąg górny do karku szeroko - nachwyt 4x12 Szrugsy z hantlami 4x12+dropset Uginanie przedramion nachwytem siedząc 3x15 PIĄTEK KLATKA + TRICEPS Wycisk sztangi leżąc - góra 5x8 Wycisk hantli leżąc - pozioma 4x10 // tu zapewne dam [...]

[...] nog w siadzie 4x15 4. wspiecia na palce 4x25 brzuch 12 serii porzadnie na 3 lawkach 4.sobota (zestaw dyskotekowy l o l ) klatka 1.wycisk na plaskiel lawie 4x12 2.wyciska hantlami na skosie dodatnim 4x12 3.rozpietki na skosie dodatnim 3x12 4.butterfly / sciaganie linek (brama ) 3x12 biceps 1.modlitewnik 15,15,12,12 2. sztanga na stojaco [...]

[...] nad treningiem - ponoć mam zmniejszyć i tak nie duże obciążenie - mam słabe ręce. Ćwiczenia nie mogą obciążać kręgosłupa wiec na razie pozostają mi maszyny lub na ławka z hantlami. Spróbuję zmodyfikować jeden z gotowych - jak zrobię jutro to prześlę Zastanawiam się też jakie proporcje B/T/W byłyby teraz dla mnie najlepsze. Aktualne zdjęcia: [...]

[...] 8 8 6 6 6.brzuch Czwartek - biceps+triceps (dzień MC) 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 10 8 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 8 3.młotki hantlami 12 12 10 8 4.pompki na poręczach 3xmax 5.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12 12 10 8 6.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12 10 10 8 7.brzuch Piątek - [...]

[...] 10 8 6 podnmoszenie sztangi przód 10 8 triceps na wyciagach, wyciąg górny drążek w dół 12 10 10 8 8 piątek aeroby sobota 1. przysiad 10 8 6 suwnica nogi 10 8 klata rozpiętki hantlami 10 8 6 wyciaskanie hantli lawka pozioma 10 8 2. wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 biceps moze mlotkwoy? modlitewnik? zawsze olewalem bica 12 10 8 6 3. barki podnoszenie [...]

[...] podporze tyłem > 3 serie maks > Przerwy po 1,30min Barki > pociąganie sztangi lamanej pod brodę > 4 serie > 20,18,16,14 > przerwy 2min Nogi > martwy ciąg na prostych nogach hantlami > 4 serie > Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 NOWY PLAN: 1.Dzień Klatka+Biceps Wyciskanie hantli klatka skosem w góre - 14,12,10,8 Rozpiętki na płaskiej - [...]

[...] jak u dziecka, tylko tluszczu duzo, mam slabe rece i zawsze szybko się zniechęcalem, więc prosilbym o dobre cwiczenia na początek, napewno będą to pompki :) dysponuje tez hantlami do 10kg i chodzenie na silownie nie byloby problemem bylbym w stanie chodzic na silownie ok 5-4 razy w tygodniu w domu natomiast moge cwiczyc codziennie ale mam [...]

[...] Nogi: 1) Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 12(100kg)-10(110kg)-8(120kg)-6(140kg) 2) Wypychanie na suwnicy (stopy szeroko) 12(110kg)-10(120kg)-8(140kg) 3) Wykroki z hantlami 12(8kg)-10(11kg)-8(16kg)-8(16kg) 4) Wyprosty 12(4 klocki:P)-10 (4k.)-8(5k.)-8(5k.) 4) Wspięcia na palce 4 po 20 (50kg) Środa Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] 70% CM) 6.Wyciskanie na barki zza głowy 2x6 (ciężar 70% CM) 7.Wyciskanie na triceps zza głowy jednorącz 2x6 (ciężar 70% CM) dzień 4 (piątek) 1.przysiad wykroczny z hantlami 3x3 (ciężar 80% CM) 2.Przysiad ze sztangą trzymaną przed głową 2x6 (ciężar 70% CM) 3.Wspięcia stojąc 2x6(ciężar 70% CM) 4.Podciąganie kolan do klatki wisząc na [...]

[...] na boki 3 serie (15-12-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (15-12-12) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie (15-12-12) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (20-15-12) Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 serie (20-15-12) Jako super-seria UWAGI: Trening Klatki Brancha Warrena - MD Lipiec-Sierpień 2008. Niestety [...]

[...] sztangą 10/8 6. Wyciskanie hantli z supinacja 10/8/6 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 8. Wyciskanie francuskie hantli głową w dół 10/8 9. Ugianie przedramion z hantlami (młotkowy)10/8 Klatkę robię z priorytetem na górny środek bo tu płasko dosyć %-) Chciałbym się spytać co sądzicie o takim planie na redukcję (serie/liczba powtorzen) [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s-12,10,10 Wznosy hantli bokiem 4s-12,10,10,8 Wznosy hantli w przód siedząc 3s-12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s-12,10,10 Szrugsy z hantlami 3s-12,10,8 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 3s-12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 3s-12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce-3s,12,10,10 [...]

[...] wyprosty/uginania -Mięśnie piersiowe: wyciskanie sztangi/hantli różne skosy -Barki: wyciskanie hantli/sztangi -Ramiona: wyciskanie wąskim chwytem, uginanie ze sztangą/hantlami Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek Mięśnie piersiowe Wtorek wolne Środa Nogi Czwartek wolne Piątek Grzbiet Sobota Barki, Ramiona Niedziela [...]

[...] (15,15,15) Uginanie nóg leżąc na ławce (10,10,10) Łydki siedząc lub stojąc (2s-max) Sztruksy hantle (15,15) Brzuch (3s) Trening(B): Martwy ciąg (12,10,8) Wiosłowanie hantlami (12,12,12) Wyciskanie hantle skos górny (12,12,12) Wyciskanie hantle skos dolny (10,10,10) Wyciskanie francuskie stojąc (12,12) Uginanie hantli z supinacją (12,12) [...]

[...] ukierunkowany na mase 3x w tyg. 2 min przerwy Siła bardzo w górę, cm łapy nic a nic. Ćwiczenia jakie wykonywałem na biceps: łamana sztanga stojąc 12-10-8 suplinacja z hantlami 12-10-8 inny tydzień Młotkowe 12-10-8 Później zmieniłem trening na degresję ciężaru aby jakoś zaskoczyć organizm, bo czułem, że postępy nie sa już tak duże. O dziwo [...]